Упражнения для похудения живота и боков дом

Наши упражнения помогут вам быстро и эффективно сжечь жир на животе и боках, а также поддержать мышечную тонус и форму тела. Простые и быстрые упражнения для домашнего похудения.

Всем привет, мои дорогие соученики по борьбе с жировыми отложениями! Вам надоели бесконечные диеты и бег по утрам? Не хотите больше терпеть голод и изнурять свое тело бесконечными кардио-тренировками? Тогда этот пост для вас! Я расскажу вам о лучших упражнениях для похудения живота и боков, которые можно делать прямо у себя дома. И да, они действительно работают - проверено на себе (я, конечно, не совсем в физической форме, но зато успеваю смотреть сериалы и жевать чипсы). Так что присоединяйтесь, друзья! Наши мечты об идеальной фигуре становятся ближе!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

которое работает нижнюю часть живота и бока. Лягте на спину,Упражнения для похудения живота и боков дом

Живот и бока являются одной из самых проблемных зон для многих людей. Но не все готовы тратить время и деньги на посещение фитнес-центра или персонального тренера. Но не отчаивайтесь! Вы можете выполнить простые упражнения для похудения живота и боков дома.

1. Планка

Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и боков. Вам нужно лечь на пол и опираться на локти и носки ног. Спина должна быть прямой, а живот сжатым. Постарайтесь держаться в такой позе от 30 секунд до 1 минуты. Повторите упражнение 3-4 раза.

2. Боковые скручивания

Это упражнение нацелено на боковые мышцы и пресс. Лягте на бок и согните ноги в коленях. Положите руки за голову или на грудь. Поднимите верхнюю часть тела в направлении бедра, положите руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх и начните делать медленные махи вправо и влево. Сделайте 10-15 махов на каждую сторону.

4. Ножницы

Ножницы — это еще одно упражнение, положите руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх и начните делать медленные ножницы. Сделайте 10-15 повторений.

5. Велосипедные пресс

Это упражнение работает не только с нижней частью живота и боками, как при катании на велосипеде. Сделайте 10-15 повторений.

6. Скручивания с гантелями

Это упражнение работает со всеми мышцами пресса и боков. Лягте на спину, положите руки за голову. Поднимите ноги вверх и начните делать движения, но и с верхней частью пресса. Лягте на спину, сокращая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

7. Боковые наклоны

Это упражнение целенаправленно работает с боковыми мышцами. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх и наклоните тело влево. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону.

Заключение

Вы можете получить прекрасные результаты при выполнении этих упражнений для похудения живота и боков дома. Выполняйте их регулярно и не забывайте о правильном питании. Не забывайте, согните ноги в коленях. Держите гантели в руках и поднимите их вверх. Поднимите верхнюю часть тела, не отрывая нижнюю часть тела от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой бок. Выполните 10-15 повторений на каждом боку.

3. Махи ногами

Махи ногами — отличное упражнение для нижней части живота и боков. Лягте на спину, что для достижения желаемых результатов вам нужно терпение и упорство. Удачи!

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ ДОМ:

https://www.bmmentors.com/group/grupo-bm-mentors/discussion/c8efa8e4-0195-4626-9499-5516382f092c